Muita gente em algum momento se pergunta: será que já posso começar a treinar para 10 km?
A resposta não depende de pressa, e sim de alguns sinais importantes que o próprio corpo dá.
De forma geral, começar a pensar na transição dos 5 km para os 10 km costuma fazer sentido quando a pessoa já consegue correr 5 km perto de 30 minutos, de maneira contínua, sem precisar caminhar, com respiração controlada e sensação de esforço administrável.
Esse é um indicativo de que a base aeróbica está evoluindo. Mas existem outros pontos que ajudam a mostrar se é um bom momento para aumentar o volume:
✅ Consegue manter regularidade nos treinos ao longo das semanas
✅ Recupera bem entre um treino e outro
✅ Não convive com dores persistentes que pioram ao correr
✅ Termina os treinos cansado, mas não esgotado por dias
Quando esses fatores ainda não estão presentes, subir a distância pode aumentar o risco de lesões e frustração.
Melhorar primeiro a qualidade dos 5 km costuma ser um caminho mais seguro e sustentável.
A boa notícia é que existe orientação certa para cada fase.
👉 Se você já está nos parâmetros para começar a pensar nos 10 km, no Clube Corrida Perfeita há um plano estruturado para fazer essa progressão com segurança.
👉 Se ainda faz mais sentido evoluir nos 5 km, também há treinos específicos para melhorar resistência, ritmo e confiança antes de subir a distância.
Agora é a hora de treinar com quem vive corrida de verdade, ao lado de uma comunidade engajada e suporte profissional em cada etapa.
Evoluir na corrida é sobre construir base. Distância vem como consequência.
Equipe Corrida Perfeita
