Quando aumentar de distância na corrida 🤔

Opa! 👋

Se você já corre ou tá começando agora, uma hora essa dúvida aparece:

"Será que já posso aumentar a distância?"

A resposta varia de pessoa pra pessoa, mas tem alguns sinais que mostram quando faz sentido dar esse próximo passo.

E o foco aqui é simples: curtir a evolução, com segurança e menos risco de lesão.

Vamos por partes:

👟 Começando do zero: rumo aos 5K

Se você ainda não corre, o ideal é trabalhar a constância e começar a ganhar resistência leve.

Um bom objetivo é chegar nos 5KM correndo sem parar em até 8 semanas de treino consistente.

Com calma, respeitando seu ritmo, fortalecendo seu corpo e aprendendo o movimento e postura adequados desde o início, essa meta vira uma consequência natural.

🏃‍♂️ Dos 5K pros 10K: olho nos 30 minutos

Já corre 5KM direto e tá pensando em dobrar a distância?

Antes de mirar nos 10, veja se já tá confortável correndo 30 minutos seguidos.

Se o corpo sustenta esse tempo com leveza, pode ser a hora de subir a meta com um plano bem estruturado.

🔟 Dos 10K pra meia maratona (21K): o marco da 1h

Quer encarar os 21K?

A dica é observar se já completa 10KM em cerca de 1 hora, com consistência e sem chegar esgotado(a).

Esse tempo mostra que seu corpo já tem uma boa base pra encarar treinos mais longos.

🏃‍♀️ Da Meia pra Maratona: respeita os 42K

A maratona exige um preparo diferente.

Antes de pensar nos 42KM, o ideal é estar completando os 21KM com tranquilidade, entre 2h e 2h10.

Esse é um sinal de que você já tem o fôlego, a cabeça e o histórico de treino que esse desafio pede.

✅ Cada pessoa tem seu tempo

Esses tempos são referências.

Seu corpo, sua rotina, sua história contam muito mais.

O importante é respeitar o processo e ter acompanhamento de verdade.

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Nosso time te espera! 😉