👉 O que torna um treino personalizado?

Confira...

3 de setembro de 2025

Você já percebeu como dois corredores podem treinar juntos, mas cada um precisar de estímulos diferentes para evoluir?

É aí que entra a personalização do treino de corrida. Ela acontece principalmente em dois pontos:

1. Volume de treino

O volume é a quantidade total de minutos ou quilômetros que você corre em uma semana, ou num treino.

  • Excesso de volume sem preparo gera lesões por sobrecarga, queda de imunidade e estagnação.

  • Pouco volume pode até evitar dores, mas impede evolução e limita seu potencial resultado, seja lá qual for o que você busca.

O ponto certo é aquele em que o corpo recebe estímulo suficiente para gerar resultados, mas também tem tempo adequado de recuperação.

2. Intensidade dos treinos

A intensidade é o ritmo em que você corre.

  • Treinar sempre rápido gera fadiga acumulada e risco de lesão.

  • Treinar sempre lento impede que você ganhe velocidade, resistência e demais resultados para a saúde.

Por isso existe uma combinação estratégica semanal: treinos leves para construir base, treinos fortes para estimular adaptação e melhora da sua capacidade física.

No Clube Corrida Perfeita, essa personalização vai além…

👉 Se você realiza o teste de zonas no próprio app, cada treino já vem com a velocidade (pace) esperado para você em cada etapa.

Ou seja, não é só “quantos km fazer”, mas também como correr cada etapa para evoluir com segurança e resultado.

A gente te espera 😉