A meia maratona é um objetivo comum entre corredores. Mas qual é um bom parâmetro para começar a pensar nos 21 km?
Normalmente, essa transição passa a ser recomendada quando a pessoa já consegue correr 10 km perto de 1 hora, de forma contínua, com controle do ritmo e sem precisar de longos períodos de recuperação depois.
Esse desempenho sugere que a resistência está evoluindo. Ainda assim, a meia maratona exige mais do corpo, principalmente pelo aumento do volume semanal.
Antes de iniciar esse ciclo, vale observar:
✅ Consegue treinar com regularidade ao longo da semana
✅ Já realiza treinos de 8 a 10 km sem que isso comprometa os dias seguintes
✅ Não carrega dores frequentes que se agravam com o aumento de carga
✅ Mantém uma rotina que permite descanso e recuperação adequados
Quando esses pontos ainda não estão bem ajustados, focar primeiro em se tornar mais confortável e consistente nos 10 km pode ser uma estratégia mais inteligente.
No Clube Corrida Perfeita, o treino respeita o seu momento:
👉 Se você já está nos parâmetros para começar a jornada rumo aos 21 km, há um plano progressivo, com controle de volume e intensidade.
👉 Se a prioridade é evoluir nos 10 km antes de subir a distância, também há treinos específicos para fortalecer sua base.
Se a sua meta é evoluir com segurança, consistência e acompanhamento de quem entende do assunto, seu lugar é com a gente.
O importante não é apenas chegar aos 21 km. É chegar bem.
Equipe Corrida Perfeita
