⚠️ 3 sinais de que seu treino precisa mudar

Você pode até estar tentando, mas se algum desses sinais estiver presente, é um alerta claro de que seu treino não está funcionando como deveria.

Veja se se identifica:

1. Dores frequentes

Sentir dor ao correr (ou depois da corrida) não deveria ser normal. Se joelho, tornozelo, lombar ou quadril vivem incomodando, talvez não seja só o tênis ou a intensidade do treino, mas a ausência de uma base de técnica e força adequada.

Sem musculatura forte e preparada, seu corpo não consegue absorver o impacto da corrida da forma certa. E o resultado é sobrecarga nas articulações, má postura, movimentos compensatórios...

A dor é o corpo pedindo ajuda. E a ajuda, nesse caso, vem de um trabalho integrado de força e técnica que prepara seu corpo para correr bem, com leveza e segurança.

2. Estagnação nos resultados

Treina, mas sente que está sempre no mesmo lugar? Nem mais rápido, nem mais resistente, nem com mais prazer?

Um erro comum é repetir os mesmos estímulos por semanas (ou meses) — mesmas distâncias, mesmos ritmos, mesmos tipos de treino.

Semvariação estratégica, o corpo se acostuma e para de evoluir. Para progredir, é preciso alternar estímulos: dias de carga e de recuperação, treinos intervalados, educativos, ajustes de volume, foco técnico.

Variação planejada é o que transforma um treino comum em um processo real de evolução.

3. Falta de regularidade

Esse talvez seja o mais comum: você até quer treinar, mas a rotina bagunça tudo.

Tem semana que corre três vezes, outra nenhuma. Às vezes até treina, mas sem muita lógica — um dia força, outro dia trote, no fim, só vai “quando dá”.

Sem constância, o corpo não responde. A cada nova tentativa, é como se estivesse começando do zero.

Regularidade não significa rigidez — mas sim ter um plano claro, ajustado à sua rotina real, com metas possíveis e progressão coerente. Só assim o treino vira parte da sua vida e os resultados começam a aparecer.

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